宜昌中考体育项目的考试细则与培训方法

宜昌中考体育项目的考试细则

宜昌中考体育考试包括平时考核和统一考试两部分，总分为50分，其中平时考核为15分，统一考试为35分。

一、平时考核（15分）平时考核由学习态度评定成绩和体育课学业水平成绩两部分组成：1. 学习态度评定成绩（3分）：七、八、九年级各1分，根据体育课出勤率评定。2. 体育课学业水平成绩（12分）：七、八、九年级各4分，考察学生日常体育课中运动技能的掌握情况。每学年评定2项，从规定的项目中选择。

二、统一考试（35分）统一考试包括耐力项目、力量项目和技能项目：1. 耐力项目（15分）：男生1000米跑，女生800米跑，必考项目。2. 力量项目（10分）：男生引体向上，女生一分钟仰卧起坐或原地正面双手掷实心球，考生从两个项目中任选一个。3. 技能项目（10分）：足球运球绕标志物、排球垫球、篮球运球绕标志物，考生从三个项目中任选一个。

考试时间平时考核中的体育课学业水平成绩每学年评定一次，七、八年级安排在每学年期末进行，九年级安排在上学期期末进行。统一考试安排在毕业当年的4月份进行，具体时间由县（市、区）确定。

免考、缓考与特殊考生1. 免考：因残疾完全丧失运动能力，并持有《中华人民共和国残疾人证》的学生，可申请免考，考试成绩按满分计算。2. 缓考：因伤、病或意外事故等原因，暂不能参加考试的学生，可以提出缓考申请。如缓考期内仍不能参加考试，可申请统一考试项目的全部免考或单项免考，获准免考的项目按满分的60%计算。

培训方法

一、耐力项目（1000米跑/800米跑）1. 基础训练：进行有氧耐力训练，如慢跑、长跑等。2. 间歇训练：通过短时间高强度跑步和恢复期的循环训练，提高心肺功能和速度耐力。3. 技术训练：注意跑步姿势和呼吸节奏，保持身体平衡和步伐均匀。

二、力量项目（引体向上/仰卧起坐/掷实心球）1. 引体向上：加强背部和手臂力量，进行引体向上的专项训练。2. 仰卧起坐：加强腹部肌肉训练，注意动作的准确性和速度。3. 掷实心球：进行力量和技巧训练，如俯卧撑、投掷练习等。

三、技能项目（足球/排球/篮球）1. 足球运球绕标志物：加强控球和变向能力，多进行绕杆练习。2. 排球垫球：练习垫球动作，注意手型和用力方式。3. 篮球运球绕标志物：加强控球和变向能力，多进行绕杆练习。

注意事项1. 准备活动：考试前一定要做好充分的准备活动，防止运动损伤。2. 技术动作：注意每个项目的技术动作，避免违规动作。3. 心理调节：保持良好的心态，克服紧张情绪，发挥最佳水平。

通过系统的训练和科学的备考方法，考生可以更好地准备宜昌中考体育考试，取得理想的成绩。

宜昌中考体育项目考试细则

宜昌市初中学业水平考试体育与健康学科统一考试（以下简称中考体育）是宜昌市初中毕业生升学考试的重要组成部分。以下是中考体育项目的考试细则，供考生和家长参考。

考试科目与分值

中考体育考试总分值为50分，其中耐力项目15分（所有考生均赋满分），力量项目10分，技能项目10分，统一考试35分。

耐力项目：不进行统一测试，所有考生均赋满分15分。

力量项目：原地正面双手掷实心球（男生）和一分钟仰卧起坐（女生）。

技能项目：运球绕标志物（篮球）和垫球。

考试流程

考试流程如下：

考前30分钟，进入活动区，进行考前热身准备活动。

考前10分钟，带队教师带领同学们进入集结区。考试引导员与带队教师进行考生交接！

进入备考区，准考证检录。

进入考试区——室内考试区域。

考试结束后，前往成绩确认区，依次确认成绩并签字。

考试注意事项

1. 考试时，请摘下口罩。

2. 考试前做好充分的热身运动，避免运动损伤。

3. 按照考试流程，认真完成各项考试项目。

4. 考试过程中，如有疑问，请及时向监考老师请教。

宜昌中考体育项目培训方法

力量项目培训方法

1. 原地正面双手掷实心球（男生）：

加强上肢力量训练，如哑铃卧推、引体向上等。

提高投掷技术，如学习正确的投掷姿势、用力顺序等。

进行专项训练，如投掷实心球、沙包等。

2. 一分钟仰卧起坐（女生）：

加强腹部肌肉训练，如平板支撑、仰卧起坐等。

提高仰卧起坐速度和数量，如进行计时仰卧起坐训练。

注意呼吸节奏，保持身体稳定。

技能项目培训方法

1. 运球绕标志物（篮球）：

加强运球技术训练，如原地运球、行进间运球等。

提高运球速度和稳定性，如进行快速运球训练。

熟悉比赛规则，提高比赛意识。

2. 垫球：

加强垫球技术训练，如正面垫球、侧面垫球等。

提高垫球高度和稳定性，如进行垫球高度训练。

熟悉比赛规则，提高比赛意识。

中考体育考试是初中毕业生升学考试的重要组成部分，考生和家长应重视中考体育的备考。通过以上考试细则和培训方法，相信考生们能够在考试中取得优异成绩。